连续多日最高气温接近或超过35℃高温线，让很多人都觉得烦躁易怒。工作上，也会觉得整个人都无精打采，注意力不集中，感觉看谁都不顺眼，跟谁都想吵一架。

“这就是典型的‘情绪中暑’，这在最近的心理咨询中非常多见。”天气炎热确实会在一定程度上导致人心情烦躁，这在心理学上称之为“情绪中暑”，又叫夏季情感障碍综合征。

专家分析，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，人的情绪与外界环境有一定联系，持续高温天气，不仅带来身体上的不适，还会对心理和情绪产生负面影响，表现为注意力不集中、情绪浮躁、容易诱发过激行为等。

“情绪中暑”的易感人群通常有五类，一是在室外高温作业的重体力劳动者和年老体弱者；其次是工作、生活压力较大者；三是情绪波动较大的个性脆弱者；四是内向且不善交际者；五是儿童和青少年。殷敏告诉笔者，“正常人中，约有16%的人在夏季会发生‘情绪中暑’。”

  如何防止“情绪中暑”呢？

专家建议，首先要保证充足睡眠、科学合理的饮食、做好防晒措施、合理饮水。可以适量地做一些自己喜欢的体育运动，尽量保持平静、乐观、豁达的心态。室内多用冷色系，如乳白、淡蓝、浅绿等颜色，少用红色系。让房间通风，多吃清淡的食物。

此外，当心烦意乱时可以听听舒缓轻松的音乐，或做些放松训练。遇到不顺心的事，要有一些幽默感，要学会情绪转移以“冷处理”，也就是俗话说的“心静自然凉”。

 心理专家介绍了一种“情绪中暑”自测法，当你符合下列情形中的5种以上时，你可能已经在“情绪中暑”边缘了：

1、事无巨细都浮想联翩，久久不能释怀；

2、想做事时，却难以集中注意力；

3、别人的轻言细语也会觉得嘈杂难耐；

4、做事茫然失措，决断困难，效率低下；

5、对某些事物或环境非常害怕，极力逃避，却又觉得荒唐；

6、很小的刺激就大发脾气；

7、对什么都不感兴趣；

8、展望未来一片茫然，回顾过去一无是处；

9、疲倦无力没有胃口，体重减轻夜不能眠；

10、反复出现某种念头或反复做某事，自知多余，但难以自拔；

11、有头痛、腰痛、颈痛等难以表述的不适，反复检查治疗不见效。