正确引导情绪，不让愤怒控制你

                                                              ——心师协会“别让坏脾气害了你”沙龙活动

   2015年9月4日，抗战胜利纪念日小假期的最后一天，大连市心理咨询师协会邀请协会副会长韩耀辉教授在报业大厦23楼协会会议室为20名协会会员开展了主题为“不让坏脾气害了你”的沙龙活动。

   韩耀辉教授年近80高龄，仍孜孜不倦的更新、学习，为社会贡献自己的光和热。沙龙上韩老师首先为会员带来了他独创的身心健康的八个戒律的第一戒——戒怒，分别介绍了愤怒的两个原因（外界刺激和自身状态）以及愤怒的表现（主观体验、生理激起、面部表情、也包括认知评价、目标行为/态度改变），并解释了愤怒发生的脑机制，还提出了愤怒的管控各种小技巧（情绪管控五步法等）。

最后，韩老师在沙龙现场为一个会员解答了一直困扰自己的问题——自己愤怒的时候如果发火会影响人际关系、如果主动控制又会影响自身健康。这个看似简单的事情却极具代表性，很多会员朋友表示韩老师的解答也帮助到了自己，收获很大。

娃娃：

遇见愤怒～课后总结

课上感受最深的是顾同学分享她的愤怒案例的 当时的心情是平静的但是身体的反应是打嗝胃口不适 我察觉到了

间接的体验愤怒

有时间我们是直接体验愤怒 有时候是间接的 

我们可以压抑我们的愤怒 但是身体会有反应 会提示我们 

现在要每天观察自己的情绪

愤怒是个过程 不能马上stop

在自己和他人愤怒时要给予一定的时间 

这是今天课后总结 有些小乱 见谅 

山水：

今天听了韩老师课，知道冥想还能治疗血压高，太好了，我这段血压偏高，正好以后不用吃药了！

宇航：韩老师的沙龙，有很多值得回忆和有益的内容，留给我印象最深的是冥想，伴随着音乐冥想松林月亮，流过石头的溪水，不但能让心静下来，还能给自己补充能量！

Qing：

控制愤怒的小技巧：

愤怒之后不见人；

见人之后不说话；

说话之后不议论；

议论之后不决定；

决定之后不行动。

擀面杖：

在愤怒的时候，马上先把我们的说话音量给降下来，降下来之后，立刻把说话的速度给放慢，做到这两点的时候，愤怒的情绪就已经控制50%了，接着就是挺胸抬头把身体的姿势给摆正，这样做的好处是，你的心态就会渐渐跟着摆正，心态摆正后，理智就不会轻易的失去，悄然间，愤怒已经得到了控制.

喜乐王子：

音乐疗法:韩老师放的音乐，是通过中国古典音乐古筝，訴发人的情绪，当人有情绪时，可以通过音乐释放出来，打到心里安静，心态平和!

盖勇晨：

1.今天做了放松冥想，说说自己的感受，有一种心旷神怡的感受，闭上眼睛，一开始看到的是一望无际的大海，紧接着事草原，金色的阳光等，瞬间感觉心情舒畅

2. 远离是非，控制情绪，我觉得是很好的，与人产生矛盾时，尽快离开是非之地，不要与人争执。争执通常让人心情更差

3，有放慢语速，降低声音的方法，我原来亲身体会过，真的很有效果，虽然还是很生气，但是已经没有那种冲动了

4，和老师也学到了很多中医的知识，然后大脑构造我以前记的时候很费事，今天一听没那么枯燥了

5，说说我的想法，我觉得愤怒很正常，因为天生就有的。重要的是如何控制，愤怒的情绪本身要是和疼痛一样是为了保护自己的手段，同时，物极必反，得控制好！

最后呢，非淡泊无以明志，非宁静无以致远，也是我的座右铭吧，感谢老师，也感谢大家!

蔚：

韩老师的沙龙，很多的知识点，让我对之前的情绪有了反思体会，将来按照所讲的方法，处理事情，情绪不能解决问题。但愿大家都有不同的收获。谢谢所有参与心理学学习的朋友。

小华：

对情绪的管理不是一朝一夕的，这需要一个长期的一个过程，我们可以打败别人最难战胜的是自己

我们在日常生活中就应该养成事事思考的习惯，不断地提高自身修养这样对情绪管理非常有帮助。

简单幸福：

我也分享一下听课感受，以前也听过“放下妄念和执着”这句话，并没有很深的感悟，但是今天听有种醍醐灌顶的感觉，近期一直困扰的事有了顿悟，解决了心里的障碍。感谢此次沙龙，感谢韩老师的点拨。